Frutos cor de laranja! The Orange Fruits!

Sempre leio os artigos da Adriana Gracie. Professora de Educação Fisica, Estudante do Curso de Pos-Graduacao da U.G.F, Colunista da Revista Gracie Magazine, Orientadora Nutricional. Que trazem muitas informações sobre uma alimentação saudável e bem prática. Mais textos e informações é só conferir.
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Frutas Cor Laranja

A Zeaxantina e Luteína são carotenóides presentes nas frutas e legumes amarelo-alaranjados. O consumo desses carotenóides é essencial para a preservação da mácula ocular e evitar problemas de visão relacionados à velhice. Estes nutrientes reduzem os riscos de degeneração macular e o risco de câncer de próstata,ajudam a diminuir o colesterol LDL e da pressão arterial, promovem a formação de colágeno e articulações saudáveis, combatem os radicais livres nocivos,incentivam o equilíbrio alcalino, e trabalho com magnésio e cálcio para construir os ossos.Nutrientes saudáveis nas laranjas são abundantes e diversificados. O fruto é de baixa calorias, não contém gorduras saturadas ou colesterol, mas é rica em fibra dietética, pectina, que é muito eficaz em pessoas com excesso de peso corporal. A pectina, pela sua ação como laxante , ajuda a proteger a membrana mucosa do cólon, diminuindo seu tempo de exposição a substâncias tóxicas, assim como por ligação a produtos químicos que causam o cancer no cólon. A pectina foi mostrada também para reduzir os níveis de colesterol no sangue diminuindo a sua re-absorção no cólon por ligação a ácidos biliares no colon.A laranja, como outros citrinos, é uma excelente fonte de vitamina C, fornece cerca de 60% de DRI;a vitamina C é um poderoso antioxidante natural. O consumo de alimentos ricos em vitamina C ajudam o corpo desenvolver resistência contra agentes infecciosos .A laranja contém uma variedade de fitoquímicos. Hesperetina e Narigenina são flavonóides encontrada em frutas cítricas. Naringenina é encontrado para ter um efeito bio-activo sobre a saúde humana como antioxidante, captador de radicais livres, anti-inflamatória e moduladora do sistema imunitário.Esta substância foi também mostrada que reduzir a lesão oxidante para ADN em estudos in vitro. As laranjas também contem muito bons níveis de vitamina A, e outros flavonóides antioxidantes, tais como alfa e beta-caroteno, beta-criptoxantina, zea-xantina e luteína. Estes compostos são conhecidos por terem propriedades antioxidantes. Vitamina A também é necessária para a manutenção de membranas mucosas saudáveis e de pele e é essencial para a visão. Consumo de frutas naturais ricos em flavonóides ajudam o corpo para proteger do pulmão e de alguns tipos canceres da cavidade oral. Frutas laranjas são uma boa fonte de vitaminas do complexo B, como tiamina, piridoxina e folatos. Contém uma quantidade muito boa de minerais como potássio e cálcio. O potássio é um componente importante dos fluidos de células e do corpo que ajuda na taxa de controle cardíaco e pressão sanguínea. É cientificamente provado que as frutas cítricas, especialmente as laranjas, em virtude de sua riqueza em vitaminas e minerais, tem muitos benefícios à saúde. Além disso, os compostos não nutrientes encontrados nos citricos tais como antioxidantes fito-químicos, fibras dietéticas solúveis e insolúveis,foram entendidas como úteis para redução do risco de cancer e de muitas doenças crônicas como a artrite, a obesidade e as doenças coronarianas. — com Adriana Ribeiro Gracie.

The Orange Fruits

Contain beta-carotene, zeaxanthin, flavonoids, lycopene, potassium, and vitamin C. These nutrients reduce age-related macula degeneration and the risk of prostate cancer, lower LDL cholesterol and blood pressure, promote collagen formation and healthy joints, fight harmful free radicals, encourage alkaline balance, and work with magnesium and calcium to build healthy bones.Nutrients in oranges are plentiful and diverse. The fruit is low in calories, contains no saturated fats or cholesterol, but is rich in dietary fiber, pectin, which is very effective in persons with excess body weight. Pectin, by its action as bulk laxative, helps to protect the mucous membrane of the colon by decreasing its exposure time to toxic substances as well as by binding to cancer causing chemicals in the colon. Pectin has also been shown to reduce blood cholesterol levels by decreasing its re-absorption in the colon by binding to bile acids in the colon.Oranges, like other citrus fruits, is an excellent source of vitamin C ,provides about 60% of DRI; Vitamin C is a powerful natural antioxidant. Consumption of foods rich in vitamin C helps body develop resistance against infectious agents and scavenge harmful, pro-inflammatory free radicals from the blood.Orange fruit contains a variety of phytochemicals. Hesperetin and Narigenin are flavonoids found in citrus fruits. Naringenin is found to have a bio-active effect on human health as antioxidant, free radical scavenger, anti-inflammatory, and immune system modulator. This substance has also been shown to reduce oxidant injury to DNA in vitro studies.Oranges also contain very good levels of vitamin A, and other flavonoid antioxidants such as alpha and beta-carotenes, beta-cryptoxanthin, zea-xanthin and lutein. These compounds are known to have antioxidant properties. Vitamin A is also required for maintaining healthy mucus membranes and skin and is essential for vision. Consumption of natural fruits rich in flavonoids helps body to protect from lung and oral cavity cancers.It is also a very good source of B-complex vitamins such as thiamin, pyridoxine, and folates. These vitamins are essential in the sense that body requires them from external sources to replenish.Orange fruit also contains a very good amount of minerals like potassium and calcium. Potassium is an important component of cell and body fluids that helps control heart rate and blood pressure through countering sodium actions.Citrus fruits, as such, have long been valued for their wholesome nutritious and antioxidant properties. It is scientifically established that citrus fruits, especially oranges, by virtue of their richness in vitamins and minerals, have many proven health benefits. Moreover, it is now beginning to be appreciated that the other biologically active, non-nutrient compounds found in citrus fruits such as phyto-chemical antioxidants, soluble and insoluble dietary fiber have been found to be helpful in reduction in the risk for cancers, many chronic diseases like arthritis, and from obesity and coronary heart diseases.