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Suco de beterraba! Beet juice!

Sempre leio os artigos da Adriana Gracie. Professora de Educação Fisica, Estudante do Curso de Pos-Graduacao da U.G.F, Colunista da Revista Gracie Magazine, Orientadora Nutricional. Que trazem muitas informações sobre uma alimentação saudável e bem prática. Mais textos e informações é só conferir.
http://adrianaribeirogracie.blogspot.com.br/  

Dessa vez, escolhi esse suco de beterraba que é uma delícia! Bons treinos!!

Você faz um suco de beterraba, mais ou menos 500mL feito com uma beterraba grande... o tamanho? do tamanho de uma laranja pera. Daí você pega a beterraba, corta em pedaços e bate em liquidificador com água. (não use sucos ácidos ou ricos em polifenóis). Bem, você toma o suco antes da atividade física, mais ou menos 2 horas antes. O nível de nitrato no seu sangue aumentará, gerando um acúmulo de nitrato que será transformado em óxido nítrico de acordo com a demanda metabólica, ou seja, quando você gerar hipoxia, acidose muscular, deoxihemoglobina ou deoximioglobina, ou quando ativar sua xantina oxidoredutase, ou seja, em momentos de necessidade. Aí você terá sua perfusão aumentada melhorando o aporte de oxigênio e nutrientes. Como o nitrato tem vida longa, mais ou menos 6 horas no seu corpo, ele também ajudará na sua recuperação. Vantagens? Melhora sua performance, melhora sua recuperação, aumenta o ganho de massa e diminui fadiga. E é barato... Você pode variar, colocar alface, aipo, espinafre... Eu compraria um magnésio por garantia, formar ATP e dilatar ao máximo. Eu faria mais, eu colocaria uns nutrientes legais no suco de beterraba... Já pensaram um Whey e um BCAA aí dentro?

So ... you make a beet juice , more or less done with a 500mL Big Beet ... size ? the size of an orange . Then you get the beets , cut into pieces and crashes into a blender with water. (Do not use acids or juices rich in polyphenols ) . Well , you take the juice before exercise , about 2 hours before . The nitrate level in your blood increases , causing an accumulation of nitrate which will be transformed into nitric oxide according to metabolic demand , in other words when you generate hypoxia , acidosis , muscle deoxyhemoglobin or deoximioglobina , or when you activate your xanthine oxidoreductase or is, in times of need . Then you will have your infusion increased improving the supply of oxygen and nutrients . As nitrate has long life , more or less 6 hours in your body , it will also help in your recovery . Advantages ? Improves their performance , improve recovery, the mass gain increases and decreases fatigue. And it's cheap ... You can vary , put lettuce , celery , spinach ... I buy a warranty for magnesium , forming ATP and dilate the fullest. I would do more , I would put a legal nutrients in beet juice ... Have you thought one Whey and BCAA in there?

Suco de melancia! Watermelon Juice!

Ela é rica em citrulina, uma substância que é transformada em um aminoácido denominado arginina este é o precursor do óxido nítrico. O óxido nítrico ajuda na dilatação dos vasos sanguíneos, contribuindo também para o bom funcionamento do sistema circulatório. A tal citrulina seria responsável por relaxar os vasos sangüíneos que, no caso do homem, participam ativamente da ereção.Um estudo divulgado pela Universidade do Texas, nos Estados Unidos, revelou que a melancia possui componentes similares aos dos medicamentos para tratar a impotência sexual. Ela é rica em citrulina, uma substância que é transformada em um aminoácido denominado arginina, contribuindo também para o bom funcionamento do sistema circulatório.Mas a citrulina se concentra na parte branca da melancia, que ninguém consome. Ou seja, não se sabe o quanto seria preciso consumir da fruta para garantir um bom desempenho. A melancia traz outros benefícios para a saúde. Ela possui uma substância chamada glutationa, que é um potente antioxidante. A melancia também é rica em vitamina A, B, C e sais minerais como: ferro, fósforo e cálcio.A fruta apresenta muita água na sua composição e por essa razão é um excelente diurético, interessante para quem tem hipertensão ou reumatismo, por exemplo. Possui hidratos de carbono, betacaroteno,provitamina A e vitaminas do Também apresenta cálcio,fósforo,ferro e muita água.O Licopeno e a  glutationa,compostos que a melancia possui em abundância, que são responsáveis por proteger o organismo contra o câncer e a oxidação celular.É recomendada para quem tem pressão alta,reumatismo ou gota. O suco de melancia provoca eliminação de ácido úrico, além de limpar o estômago e o intestino,também é eficaz no tratamento da acidez estomacal, obesidade, bronquites crônicas, problemas de boca e garganta .Além disso, protege contra o câncer e a oxidação celular. O suco de melancia, além de saciar a sede e hidratar, é pobre em calorias e pode auxiliar no emagrecimento.

It is rich in citrulline , a substance that is converted into a named amino acid arginine that is the precursor of nitric oxide . Nitric oxide helps in dilating blood vessels , contributing to the smooth functioning of the circulatory system . The citrulline such would be responsible for relaxing blood vessels in the case of man,actively participate in the erection .Research released by the University of Texas in the United States , revealed that watermelon has components similar to those of drugs to treat sexual impotence . It is rich in citrulline, a substance that is converted into an amino acid called arginine ,also contributing to the smooth functioning of the circulatory system.But citrulline focuses on the white part of watermelon, that no one consumes .We don't known how much would need to consume the fruit to ensure good performance .Watermelon has other health benefits .It has a substance called glutathione which is a potent antioxidant. Watermelon is also rich in vitamin A, B , C and minerals such as iron, phosphorus and calcium.The fruit has lots of water in their composition and therefore is an excellent diuretic , interesting for those who have hypertension or rheumatism . It has carbohydrates , carotene , provitamin A and vitamins also has calcium, phosphorus, iron and plenty of water.The lycopene and glutathione , compounds that watermelon has in abundance , which are responsible for protecting the body against cancer and cell oxidation . It is recommended for those who have high blood pressure , rheumatism or gout . The watermelon juice causes elimination of uric acid , besides cleaning the stomach and intestine , is also effective in treating heartburn , obesity , chronic bronchitis , mouth and throat problems . Moreover , protects against cancer and cell oxidation . The Watermelon Juice, quench the thirst and hydrate , is low in calories and can aid in weight loss .  


Sempre leio os artigos da Adriana Gracie. Professora de Educacao Fisica, Estudante do Curso de Pos-Graduacao da U.G.F, Colunista da Revista Gracie Magazine, Orientadora Nutricional. Que trazem muitas informações sobre uma alimentação saudável e bem prática. Mais textos e informações é só conferir.
http://adrianaribeirogracie.blogspot.com.br/

Preparação física GAS Team

O projeto de treino visando melhorar o rendimento físico dos atletas da equipe, é desenvolvido pelo prof. Artur Buenaga, formado em educação física, competidor com diversos títulos no Judô e no Jiu Jitsu. Então sabe extamente o que um atleta precisa para alcançar um alto rendimento físico. Atendendo individualmente aos alunos competidores ou não que desejam melhorar sua performance no dojo. Todos os sábados as 08:30 da manhã, acontecem os treinos e todos os alunos podem participar do treino, é só ir com disposição porque o nosso preparador não dá moleza! O mais importante é o começar, quebrar a inércia! Maiores informações no horário das aulas! OSS!

http://www.youtube.com/watch?v=ED_J1GDjIJE&feature=youtu.be

 

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.. HEALTHY MEALS..

  Adriana Gracie é professora de Educacao Fisica,Estudante do Curso de Pos-Graduacao da U.G.F, Colunista da Revista Gracie Magazine, Orientadora Nutricional. Escreve artigos que leio direto sempre melhorando minha dieta, a qualidade da minha alimentação. Seu blog é http://adrianaribeirogracie.blogspot.com.br/, vale sempre dar uma lida!

O brócolis é um vegetal em que as folhas, flores e talos são comestíveis. Pouco calórico, cada 100 gramas contêm apenas 36 calorias, ou seja, quase nada, os brócolis pertencem ao time dos vegetais crucíferos, sendo primos próximos do repolho, da couve-flor e o nabo, mas com alguns diferenciais. Têm cálcio e vitamina para dar e vender e fazer inveja a todos os seus parentes. E fitoquímicos como sulforafano, que evita úlceras e gastrites, além de componentes que impedem mutações malignas nas células, protegendo o organismo contra vários tipos de câncer. Possui ainda outros compostos ativos, como os isotiocianatos, os flavonóides e os carotenóides, todos considerados guardiões das células. Agem principalmente contra o envelhecimento, neutralizando os radicais livres, que causam danos às células saudáveis.

Broccoli is a vegetable in the leaves, flowers and stems are edible. Shortly calorie, every 100 grams contains only 36 calories, or almost nothing, broccoli belong to the team from cruciferous vegetables, being close cousins ​​of cabbage, cauliflower and turnips, but with some differences. Have calcium and vitamin to spare and be the envy of all his relatives. And phytochemicals such as sulforaphane, which avoids ulcers and gastritis, as well as components mutations that prevent malignant cells, protecting the organism against various types of cancer.
It also has other active compounds such as isothiocyanates, flavonoids and carotenoids, all considered guardians of the cells. They act primarily against aging by neutralizing free radicals, which cause damage to healthy cells.